Você sabia que é possível reduzir significativamente o risco de câncer por meio da alimentação e do estilo de vida? Mesmo quem já teve a doença pode se beneficiar de mudanças saudáveis na rotina.
As 8 recomendações a seguir são baseadas no relatório mais recente do World Cancer Research Fund International (WCRF), desenvolvido por um painel independente de especialistas. Elas representam um conjunto de atitudes que, quando adotadas em conjunto, têm o potencial de prevenir não só o câncer, mas também outras doenças crônicas ao longo da vida.
- Mantenha um peso saudável
Evite o ganho de peso excessivo ao longo da vida. O excesso de gordura corporal está associado ao maior risco de diversos tipos de câncer. Procure manter seu peso dentro da faixa saudável para sua altura.
- Seja fisicamente ativo
Inclua atividades físicas na sua rotina diária. Caminhar, subir escadas, dançar ou praticar esportes são formas simples e eficazes de manter o corpo em movimento. Lembre-se: mexa-se mais e sente-se menos.
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- Priorize alimentos naturais e integrais
Inclua grãos integrais, legumes, verduras, frutas e leguminosas (como feijão, lentilha e grão-de-bico) em suas refeições diárias. Esses alimentos são ricos em fibras, vitaminas e compostos protetores.
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- Reduza o consumo de ultraprocessados
Evite alimentos industrializados com alto teor de gorduras, açúcares e amidos refinados, como fast foods, salgadinhos, bolachas recheadas e refrigerantes. Eles favorecem o ganho de peso e inflamações no organismo.
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- Modere o consumo de carnes vermelhas e evite carnes processadas
Consuma carne vermelha com moderação (como boi, porco e cordeiro) e evite carnes processadas (como salsicha, presunto, linguiça e bacon), associadas ao aumento do risco de câncer colorretal.
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- Evite bebidas adoçadas com açúcar
Refrigerantes e outras bebidas açucaradas favorecem o ganho de peso e o excesso de calorias na alimentação. Prefira água, chás naturais ou sucos sem açúcar.
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- Limite o consumo de álcool
O álcool está relacionado a vários tipos de câncer, incluindo os de boca, garganta, esôfago, fígado, intestino e mama. Quanto menor o consumo, melhor para a saúde.
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- Apoie e incentive a amamentação
O aleitamento materno traz benefícios tanto para o bebê quanto para a mãe, e está associado à redução do risco de câncer de mama. Sempre que possível, siga as orientações da Organização Mundial da Saúde para amamentação exclusiva até os 6 meses.
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Conclusão:
Todos os adultos — com ou sem histórico de câncer — e suas famílias devem seguir essas recomendações ao longo da vida. Pequenas escolhas diárias podem ter um grande impacto na prevenção da doença.